Bottoms Up! kjenne dine trygge alkohol grenser

Bottoms Up! kjenne dine trygge alkohol grenser. Hva er trygt for hvem?
Bottoms Up! kjenne dine trygge alkohol grenser. Hva er trygt for hvem?

De fleste av oss vil heve et glass i et bryllup eller jubileum fest til "det lykkelige paret '. Moderat alkoholinntak er helt fint, og ofte en av gledene i livet. Hvordan kan vi sørge for at tipple ikke skade vår helse?

Hva er trygt for hvem?

Vi pleier å måle alkohol i "enheter" (se nedenfor).

I de senere årene har legene lagt en trygg daglig, samt ukentlig, grense Det er fordi noen folk pleide å tenke at de kunne drikke alle deres ukens enheter på en enkelt natt - ikke et pent syn!

For kvinner, de anbefalte trygge grenser er:

  • Ikke mer enn 14 enheter i uken og
  • Ikke mer enn 2-3 enheter på en dag

For menn er de:

  • Ikke mer enn 21 enheter i uken og
  • Ikke mer enn 3-4 enheter på en dag

Så hvis du er en kvinne drikker tre enheter på en gjennomsnittlig natt, trenger du et par "alkohol fri dager" hver uke Hvis du har diabetes bør du ikke drikke mer enn 1-2 enheter per dag.

Hvorfor er grensene lavere for kvinner?

Det virker urettferdig, ikke sant! Men det er alt å gjøre med nivåene av alkohol i blodet. Kvinner har mer kroppsfett og mindre kroppsvæske i gjennomsnitt enn menn, selv om de veier det samme. Som et resultat av deres blod alkoholnivåer - er høyere - og mulig skade fra alkohol.

Hva er i en enhet?

Det er en enhet av alkohol i:

  • Øl - ½ en halvliter normal styrke øl eller lager (noen "ekstra sterke 'pils har nesten dobbelt så mye).
  • Vin - en liten (110ml) glass vin. Det er 9 enheter i de fleste flasker vin, og en 'liten' glass vin på en pub har i overkant av 2 enheter.
  • Spirits - en enkelt pub måle (25ml) av brennevin.

Hvilken skade gjør alkohol?

Det er lettere å liste opp de delene av kroppen som ikke er skadet av alkohol enn de som er! Vi vet alle alkohol kan skade leveren, men det kan også øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, forårsake magesår, og bringe på demens, samt gjøre depresjon og ulykker mer sannsynlig.

Trenger jeg å bekymre deg?

Det er ikke bare folk som får drukket og uskikket som skade kroppen sin. Flere og flere av de menneskene jeg ser med alkoholrelaterte skader er ikke "binge drinkers - begynner de av å ha et glass vin for å slappe av. Som de blir vant til alkohol, de trenger mer for å få samme effekt og deres drikking kryper opp. Det er vel verdt å måle vin og ånd briller og holde en dagbok over hvor mye du drikker. Ikke jukse - du er den eneste som vil lide!

Alkohol Dependant

Leger bruker mange ulike verktøy for å vurdere om pasientene har et problem med drikking. Det er delvis fordi det er så mange mønstre av drikkevann - fra binge drikker som kaster opp på gatehjørner til det 'hemmelige drikker' hvis familie har ingen anelse. Jeg finner den "CAGE 'spørreskjema nyttig - men du må være ærlig med dine svar.

  • C - Har du noen gang tenkt at du burde kutte ned på drikkingen din?
  • A - Har du noen gang følt Angry når andre har kommentert drikkingen din?
  • G - Har du noen gang følt Guilty om drikkingen din?
  • E - Har du noen gang trenger en "eye opener" (en drink i morgen) for å komme i gang?

Hvis enhetene legge opp til mer enn 35 i uken (for en kvinne) eller 50 i uken (for en mann) bør du søke hjelp.

Det er et enormt beløp som kan gjøres for å hjelpe, og legen din vil være sympatisk hvis du forklare dine bekymringer. De vil vet bare så altfor godt hvor mye mot det tar å søke hjelp. Lykke til!

Med takk til Min Ukentlig 'magazine der denne artikkelen ble opprinnelig publisert.

Aktuelle artikler