Fedmeepidemien " hva skal vi gjøre med det?

Vi er alltid høre at vi er blitt en nasjon av fatties. Men hva er størrelsen (hvis du vil tilgi det ordspill!) Av problemet? Vi tradisjonelt måle fedme i forholdet vekten din til din høyde, noe som gir et tall som kalles din BMI eller kroppsmasseindeks. 20-25 er ideell; 25-30 er overvekt, og over 30 er overvektige.

I de siste 30 årene har andelen personer i Storbritannia klassifisert som overvektige tredoblet. I 1994 hadde 14% av befolkningen en BMI over 30 år. Nå er det nærmere 24% - det er 1 av 4 av oss.

Fedmeepidemien "hva skal vi gjøre med det?
Fedmeepidemien "hva skal vi gjøre med det?

Kanskje mest skremmende av alt, er våre unge fetere enda raskere enn resten av oss. På under 15 år, har utbredelsen av fedme blant barn er doblet, med en i fire 16-åringer nå overvektige eller fete.

Så mye for den dårlige nyheten - er det noen gode nyheter der ute? Vel, selvfølgelig er det. For det første årsakene til fedme - spesielt blant de unge - er ikke ukjent - og heller ikke er løsningene. Vi må bare sette disse løsningene til handling.

Økende forekomst av fedme er alle ned til en endring i vår livsstil. Fet mat har mye å svare for - det er en direkte sammenheng mellom mengden av fett i kosten og frekvensen av fedme i nesten alle land i verden.

Hvis vi spiser mer fett, vi sannsynligvis spise mindre fiber - og fiber i kosten beskytter mot vektøkning. Som inkluderer frukt, grønnsaker, grovt brød / pasta / korn og belgfrukter. For eksempel, over flere år, vil du kutte vekten du få ved 1,5 kg (£ 3) for hver 100g en dag med høy fiber mat du spiser, og av en annen 1,5 kg for hver 100g kli du spiser.

Kjepphest dietter kan merkelig nok gjøre mer skade enn godt. Selv om du kan gå ned i vekt på kort sikt, vil du sannsynligvis til å sette alt tilbake på innen et par år. Kutte inntaket av mat svært radikalt kan også sette deg i fare for medisinske problemer som benskjørhet.

Trening er avgjørende. I disse dager er det flere treningssentre rundt enn noen gang - men hvor mange av oss gå til butikker, eller ta trappene i stedet for heis? Trening på egen hånd kan ikke gjøre mye for å skifte overvekt - men kombinert med å kutte ned på maten kan det stoppe deg få vekt på lang sikt. Det vil også dra ditt hjerte og dine bein. Noen leger kan nå 'foreskrive' trening - selv om du ikke trenger resept for en rask daglig spasertur i parken!

Hvis du kan miste bare 10% av kroppsvekten din, kan du redusere risikoen for å dø av diabetes med over 30%, av enkelte kreftformer med mer enn 40%, og dø tidlig med mer enn 20%. Så hva venter du på?

Har søvnløshet gjøre deg feit?

Du har kanskje tenkt at sover for mye ville bety at du brent av færre kalorier. Faktisk, hvis du sover for færre enn 5 timer hver natt, du er en tredjedel mer sannsynlig å få vekt. Å være en lett sovende øker risikoen for å få vekt med 15%.

Dette vektøkning synes ikke å være koblet til å spise mer, eller tar mindre trening, hvis du er en dårlig sovende. Det kan påvirke kroppens naturlige hormoner, som igjen bestemmer hvor fort kroppen din 'flått enn'. Dårlig søvn kan også bety at du nervøs mindre når du er våken - en ubevisst måte å brenne opp kaloriene.

Ettersom vi blir eldre, de fleste av oss trenger naturligvis mindre søvn. Imidlertid kan regelmessig mosjon fremme sunn søvn, og kan hindre deg å sette på disse pounds. Bare ikke trener for nær sengetid - det kan gjøre det vanskeligere for deg å trappe ned når du får i seng.

Med takk til Min Ukentlig 'magazine der denne artikkelen ble opprinnelig publisert.

Aktuelle artikler