Alkohol og fornuftig drikking

Se legen din eller praksis sykepleier dersom du drikker over trygge grenser og finner det vanskelig å kutte ned.

  • Menn bør ikke drikke mer enn 21 enheter alkohol per uke, ikke mer enn fire enheter i én dag, og har minst to alkoholfrie dager i uken.
  • Kvinner bør ikke drikke mer enn 14 enheter alkohol per uke, ikke mer enn tre enheter i én dag, og har minst to alkoholfrie dager i uken.
  • Gravide kvinner. Råd fra Department of Health heter det at... "Gravide kvinner eller kvinner som prøver å bli gravide ikke bør drikke alkohol i det hele tatt. Hvis de velger å drikke, for å minimere risikoen for barnet, bør de ikke drikke mer enn 1-2 enheter alkohol en eller to ganger i uken og bør ikke get drunk ".

Relaterte artikler

Hvor kommer disse anbefalingene kommer fra?

  • The Department of Health anbefaler at menn ikke bør jevnlig drikke mer enn 3-4 enheter alkohol om dagen, og kvinner ikke bør jevnlig drikke mer enn 2-3 enheter per dag. 'Regelmessig' betyr å drikke hver dag eller de fleste dager i uken. Og hvis du drikker mer tungt enn dette på en dag, la 48 alkohol-frie timer etterpå for å la kroppen komme seg.
  • The Royal College of Physicians (RCP) råder ikke mer enn 21 enheter per uke for menn og 14 enheter per uke for kvinner. Men også, har 2-3 alkohol-frie dager i uken slik at leveren tid til å komme etter å ha drukket noe, men den minste mengde alkohol. Et sitat fra RCP... "I tillegg til mengde, må trygge alkohol grenser også ta hensyn til frekvens. Det er en økt risiko for leversykdom for de som drikker daglig eller nesten daglig sammenlignet med de som drikker regelmessig eller av og til."
  • The House of Commons Science and Technology Committee anbefaler at folk bør ha minst to alkoholfrie dager i uken.
  • Noen vil hevde at de øvre grensene for anbefalingene er for høye. For eksempel fant en studie at mer enn to enheter per dag for menn og mer enn én enhet om dagen for kvinner signifikant øker risikoen for å utvikle visse kreftformer.

Leveren behandler alkohol. Den kan bare takle så mye om gangen. Drikker mer alkohol enn leveren kan takle kan skade leverceller og produsere giftige biprodukt kjemikalier.

Jo mer du drikker, og spesielt over de anbefalte grensene, jo større er risikoen for å utvikle alvorlige problemer. Og husk, kan overstadig drikking være skadelig selv om den ukentlige total ikke kan virke for høy. For eksempel, hvis du bare drikke en eller to ganger i uken, men når du gjør du drikker 4-5 halvlitere med øl hver gang, eller en flaske vin hver gang, så dette er en risiko for helsen din. Dessuten kan selv en eller to enheter være farlig hvis du kjøre bil, bruke maskiner, eller ta noen typer medisiner.

Én enhet av alkohol er 10 ml (1 cl) på volumbasis, eller 8 g etter vekt, av ren alkohol. For eksempel:

  • Én enhet av alkohol er omtrent lik:
    • en halv halvliter vanlig styrke øl, lager, eller cider (3-4% alkohol etter volum), eller
    • en liten pub mål (25 ml) av sprit (40% alkohol i volum), eller
    • en standard pub mål (50 ml) av forsterkede vin eksempel sherry eller port (20% alkohol i volum).
  • Det er ett og et halvt enheter alkohol i:
    • et lite glass (125 ml) av vanlig styrke vin (12% alkohol i volum), eller
    • en standard pub mål (35 ml) av sprit (40% alkohol i volum).

Men husk, mange viner og øl er sterkere enn de mer tradisjonelle ordinære styrker. En mer nøyaktig måte å beregne enheter er som følger. Den prosentvise alkohol volum (% ABV) av en drikk er lik antall enheter i en liter av den drikk. For eksempel:

  • Sterkøl på 6% ABV har seks enheter i én liter. Hvis du drikker en halv liter (500 ml) - i underkant av en halvliter - da har du hatt tre enheter.
  • Vin på 14% ABV har 14 enheter i én liter. Hvis du drikker en kvart liter (250 ml) - to små glass - da har du hatt tre og et halvt enheter.

Noen andre eksempler

Tre halvlitere med øl, tre ganger per uke, er minst 18-20 enheter per uke. Det er nesten den øvre ukentlige trygg grense for en mann. Men hver drikking økt på tre halvlitere minst seks enheter, som er mer enn trygg grense anbefales for én dag. Et annet eksempel: en 750 ml flaske 12% vin inneholder ni enheter. Hvis du drikker to flasker med 12% vin over en uke, er det 18 enheter. Dette er ovenfor den øvre sikkerhetsgrense for en kvinne.

For menn i alderen over 40 og for kvinner forbi overgangsalderen, er det tenkt at å drikke en liten mengde alkohol bidrar til å beskytte mot hjertesykdom og hjerneslag. Det nøyaktige beløpet er ikke klart, men det er et lite beløp. Så, ikke overskrider den anbefalte mengden alkohol som beskrevet ovenfor i en misforstått tro på at det kan være bra for hjertet.

Når de blir spurt "Hvor mye drikker du? ' mange gir en mye lavere tall enn det sanne beløp. Det er ikke at folk vanligvis lyve om dette, men det er lett å ikke realisere ditt sanne alkoholinntak. For å gi et ærlig svar på dette spørsmålet, kan du prøve å lage en drikking dagbok for et par uker eller så. Notere ned hver drink som du har. Husk, det er en pub mål på ånder som tilsvarer én enhet. Et hjem tiltaket hvis ofte en dobbel.

Hvis du drikker mer enn de trygge grenser, bør du sikte på å kutte ned på drikking.

Helserisiko

Om en i tre mennene, og om lag 1 av 7 kvinner drikker mer enn de trygge nivåer. Mange mennesker som drikker mye er ikke avhengige av alkohol, og er ikke alkoholikere. Å stoppe eller redusere alkohol ville ikke være et problem hvis det var vilje til å gjøre det. Men av ulike grunner, mange mennesker har kommet inn i en vane å drikke regelmessig og tungt. Men, er å drikke tungt en alvorlig helserisiko.

Du bør regelmessig snakke med barna om farene ved alkohol på en måte som er hensiktsmessig for deres alder. Hvis du føler at barnet har et problem med alkohol, snakk med fastlegen din, så det er tjenester nå tilgjengelig for unge mennesker.

Hvis du drikker tungt du har en økt risiko for å utvikle:

  • Hepatitt (betennelse i leveren).
  • Skrumplever (arrete leveren). Opptil 3 i 10 langsiktige stordrikkere utvikle skrumplever.
  • Noen kreftformer (munn, spiserør, lever, tykktarm og bryst).
  • Mage lidelser.
  • Pankreatitt (alvorlig betennelse i bukspyttkjertelen).
  • Psykiske problemer, inkludert depresjon, angst og diverse andre problemer.
  • Wernickes encefalopati - en alkohol-relatert forstyrrelse i hjernen behandlet med tiamin (vitamin B1).
  • Seksuelle problemer som impotens.
  • Muskel og sykdom i hjertemuskelen.
  • Høyt blodtrykk.
  • Skade på nervevev.
  • Ulykker - drikker alkohol er assosiert med en mye høyere risiko for ulykker. Spesielt skade og død mot brann og bilen krasjer. Om en i 7 trafikkdrepte er forårsaket ved å drikke alkohol.
  • Fedme (alkohol er kalori-rik). Ett glass vin har så mange kalorier som en pose potetgull og en halvliter pils er kalori tilsvarer en pølse roll.
  • Skade på det ufødte barnet hos gravide kvinner.
  • Alkohol avhengighet (avhengighet).
Alkohol og fornuftig drikking. Hva er de anbefalte trygge grenser av alkohol?
Alkohol og fornuftig drikking. Hva er de anbefalte trygge grenser av alkohol?

I Storbritannia ca 33.000 dødsfall i året er relatert til å drikke alkohol, en fjerdedel på grunn av ulykker.

Alkohol og graviditet

Alkohol får en baby gjennom morkaken hvis en gravid kvinne drikker alkohol. En baby kan ikke behandle alkohol veldig godt. Så, forblir noe alkohol i babyen i kroppen mye lenger enn i deg. Dette er kjent for å være en risiko for å forårsake alvorlige problemer som: en lav fødselsvekt, læring, atferd og tenkning (kognitiv) problemer, defekter i hjertet og andre organer, unormale ansiktstrekk. Når disse problemene er alvorlige, er tilstanden kalles føtalt alkoholsyndrom.

Imidlertid har det vært debatt gjennom årene om hvorvidt små mengder alkohol er trygt å drikke under svangerskapet, også, hvis det er en tid for graviditet når alkohol er mest sannsynlig å forårsake skade. Men, støtter nyere forskning råd for ikke å drikke noe alkohol under graviditet.

For eksempel, så en studie av Feldman et alle (sitert nedenfor) på forholdet mellom å drikke alkohol under svangerskapet, og det forårsaker ansikts defekter i barnet. Denne studien viste at jo mer alkohol en kvinne drakk, jo mer sannsynlig var det å være en ansiktsbehandling defekt i baby. MEN, det var ikke trygg beløp å drikke under svangerskapet, så det var fortsatt en viss risiko med små mengder alkohol. Studien fant også at å drikke alkohol har risiko gjennom hele svangerskapet, men det kan være mest sannsynlig å forårsake ansikts defekter i uke 6-12 av graviditeten. Forfatterne av studien konkluderte med at... "Kvinner bør fortsette å bli bedt om å avstå fra alkohol, fra unnfangelse gjennom hele svangerskapet."

Alkoholavhengighet

Hvis du er alkohol-avhengige du har et sterkt ønske om alkohol og har store vanskeligheter med å kontrollere din drikking. I tillegg er kroppen din vant til masse alkohol. Derfor kan du utvikle abstinenssymptomer 3-8 timer etter siste drink som effekten av alkohol slites av. Så, selv om du ønsker å slutte å drikke, er det ofte vanskelig på grunn av abstinenssymptomer. Symptomene inkluderer: kvalme, skjelving, svetting, craving for alkohol, og føler seg uvel. Som et resultat, kan du drikke regelmessig for å hindre abstinenssymptomer.

Alvorlighetsgraden av avhengighet kan variere. Det kan utvikle seg gradvis og bli mer alvorlig. Du kan utvikle alkoholavhengighet hvis du:

  • Trenger en drink hver dag.
  • Drikke alene ofte.
  • Trenger en drink for å stoppe skjelving (vibrering).
  • Drikk tidlig, eller først i morgen (for å unngå abstinenssymptomer).
  • Ofte har et sterkt ønske om å drikke alkohol.
  • Tilbring mye tid i aktiviteter der alkohol er tilgjengelig. For eksempel, hvis du bruker mye tid på sosiale klubb eller pub.
  • Forsømme andre interesser eller gleder på grunn av alkohol drikking.

Hvis du utvikler alvorlige abstinenssymptomer kan du bli tilbudt innleggelse på sykehus eller behandling hjemme. Du kan bli tilbudt medisiner som benzodiazepiner, karbamazepin eller clomethiazole.

Heavy alkohol drikking i en person ofte alvorlig skader andre. Mange familier har blitt hardt rammet av ett medlem bli et problem drikker. Følelsesmessige og økonomiske problemer ofte oppstår i slike familier. Det er anslått at 3 av 10 skilsmisser, fire i 10 tilfeller av vold i hjemmet, og to i 10 tilfeller av barnemishandling er alkoholrelaterte. Ofte benekter et alkoholproblem eller nekter å akseptere at årsaken er alkohol.

Myte - "Kaffe skal edru meg opp".
Koffein i kaffe er et sentralstimulerende, slik at du kan føle deg mer våken, men det vil ikke gjøre deg edru.

Myte - "Jeg vil være fint i morgen".
Alkohol er brutt ned i leveren. En sunn leveren kan bli kvitt om en enhet alkohol en time. Søvn ikke vil påskynde hastigheten ved hvilken leveren virker. Bare fordi du har en natts søvn betyr ikke nødvendigvis at du vil være edru i morgen. Det avhenger av hvor mye du drakk kvelden før.

Myte - "Alkohol holder meg varsle".
Alkohol kan gjøre du tror at du er mer våken, men det faktisk har en dempende effekt som bremser ned dine reflekser.

Myte - "Øl vil gjøre meg mindre beruset enn ånder".
Halvparten en halvliter øl inneholder samme mengde alkohol som et enkelt mål på ånder.

Myte - "Jeg vil være fint hvis jeg drikker mye vann før jeg går til sengs".
Dette kan redusere bakrus symptomer ved å bidra til å hindre dehydrering. Men det vil ikke gjøre deg noe mindre beruset, eller beskytte leveren eller andre organer fra den ødeleggende effekten av alkohol.

Myte - "De anbefalte trygge grenser er for lavt".
De er basert på god forskning som har identifisert nivået over der problemene begynner å oppstå. For eksempel, hvis en mann drikker fem enheter hver dag (ikke mye over den anbefalte grensen) da, i gjennomsnitt, dobler han sin risiko for å utvikle leversykdom, økt blodtrykk, enkelte kreftformer, og for å ha en voldelig død.

Myte - "De fleste drikker mer enn de anbefalte grenser".
Studier viser at om lag 1 av 3 menn, og ca 1 av 7 kvinner drikker mer enn de ukentlige anbefalte nivåer. Så, hvis du drikker tungt, kan det være hva vennene dine gjør, men det er ikke hva folk flest gjør, og du setter deg selv og andre i fare.

Myte - "Det er ikke min sak hvis en venn er å drikke for mye".
Dette er en smakssak. Noen vil si at hvis du er en ekte venn, det virkelig er din bedrift. Du kan være den ene personen som kan overtale vennen din til å akseptere at de har et problem, og å søke hjelp om nødvendig.

Hvor kommer disse anbefalingene kommer fra? Hva er en enhet alkohol?
Hvor kommer disse anbefalingene kommer fra? Hva er en enhet alkohol?

Når de kjenner til fakta, kan mange mennesker ganske enkelt gå tilbake til fornuftig drikke hvis de drikker over trygge grenser. Hvis du prøver å kutte ned, noen tips som kan hjelpe er:

  • Vurdere å drikke med lav alkohol øl, eller i det minste ikke drikker sterke øl eller pils.
  • Prøv pacing frekvensen av drikking. Kanskje alternative brus med alkoholholdige drikker.
  • Hvis du spiser når du drikker, kan du drikke mindre.
  • Det kan være verdt å gå gjennom hele sosiale rutine. For eksempel vurdere:
    • Kutte ned på typer sosial aktivitet som involverer drikking.
    • Prøver forskjellige sosiale aktiviteter der drikking er ikke involvert.
    • Redusere antall dager i uken hvor du går ut for å drikke.
    • Går ut til pub eller klubb senere på kvelden.
  • Prøv å motstå ethvert press fra folk som kan oppmuntre deg til å drikke mer enn du virkelig vil.

Problemet med sperring

Noen mennesker som er stordrikkere, eller som er alkohol-avhengige, benekter at det er et problem for seg selv. Den slags tanker som folk lure seg selv med blant annet: "Jeg kan takle", "jeg bare drikker hva alle mine kamerater drikke"; "Jeg kan slutte når som helst".

Komme til enighet med det faktum at du kan ha et problem, og søker hjelp når det trengs, er ofte det største skrittet å sortere ut problemet.

Hjelp og behandling er tilgjengelig hvis du finner ut at du ikke kan kutte ned på drikking til trygge grenser. Rådgivning og støtte fra en lege, sykepleier eller rådgiver er ofte alt som trengs. En avgiftning behandling kan anbefales hvis du er alkohol-avhengige. Henvisning til spesialist hjelp, kan være best for noen mennesker. Se egen folder som heter Alkoholisme og problem drikking.

Hvis du føler at du trenger, eller en slektning eller venn behov, hjelp om alkohol så bør du oppsøke lege eller praksis sykepleier. Eller ta kontakt med en av etatene som er oppført nedenfor.

Drinkline - Nasjonal alkohol hjelpetelefon

Tel: 0800 917 8282 Tilbud bidra til innringere bekymret for sin egen drikking, og støtte til familien og venner av mennesker som drikker. Råd til innringere om hvor du skal gå for å få hjelp.

Drinkaware

Web: www.drinkaware.co.uk
En veldedig organisasjon som har som mål å endre Storbritannias drikkevaner til det bedre. Drinkaware fremmer ansvarlig drikking og finner nye måter å utfordre nasjonale drikkekultur for å bidra til å redusere alkoholmisbruk og minimere alkoholrelaterte skader.

Anonyme Alkoholikere

PO Box 1 10 Toft Green, York, YO1 7ND Hjelpelinje: 0845 769 7555 Web: www.alcoholics-anonymous.org.uk
Det er over 3000 møter avholdt i Storbritannia hver uke, med over 40 000 medlemmer. Det eneste kravet for medlemskap er et ønske om å slutte å drikke.

Al-Anon familiegrupper

61 Great Dover Street, London, SE1 4YF
Tel: 020 7403 0888 Web: www.al-anonuk.org.uk
Tilbyr støtte for familier og venner av alkoholikere om den som drikker fortsatt drikker eller ikke.

Institutt for helse

Web: www.dh.gov.uk / no / Publichealth / Healthimprovement / Alcoholmisuse / index.htm
Deres misbruk siden inneholder informasjon om nasjonale alkohol strategi og politikk og råd om fornuftig drikking og forebygging av alkoholmisbruk.

Aktuelle artikler