Tips for å hjelpe deg å slutte å røyke

Røykestopp er ikke lett. Nedenfor er noen tips som kan hjelpe deg å slutte å røyke. På slutten av pakningsvedlegget er det detaljer om ytterligere ressurser som kan hjelpe.

Tips for å hjelpe deg å slutte å røyke. Skriv en liste over grunnene til at du ønsker å stoppe.
Tips for å hjelpe deg å slutte å røyke. Skriv en liste over grunnene til at du ønsker å stoppe.

Sammenligne behandlingstilbud for røykeslutt A Brief Decision Aid.

Skriv en liste over grunnene til at du ønsker å slutte, og holde dem med deg. Referere til dem når fristet til å lyse opp. Du ønsker kanskje å lese en egen brosjyre i denne serien, kalt "Smoking - fakta '. Dette gir grunnene til at røyking er så skadelig, og viser fordelene med å stoppe.

Sett en dato for å stoppe, og stoppe helt. (Noen foretrekker ideen om å kutte ned gradvis. Men forskning har vist at hvis du røyker færre sigaretter enn vanlig, er du sannsynligvis til å røyke mer av hver sigarett, og nikotin nivåer forbli nesten den samme. Derfor er det vanligvis best å stoppe en gang for alle fra en angitt dato.)

Fortell alle at du gir opp røyking. Venner og familie ofte gi støtte og kan hjelpe deg. Røyking av andre i husholdningen gjør gi opp hardere. Hvis det er aktuelt, kan du prøve å få andre husstandsmedlemmer som røyker, eller venner som røyker, å slutte å røyke samtidig. Et team innsats kan være enklere enn å gjøre det alene.

Bli kvitt askebegre, lightere, og alle sigaretter.

Være forberedt på noen abstinenssymptomer. Når du slutter å røyke, er du sannsynligvis vil få symptomer som kan omfatte: kvalme (sykdomsfølelse), hodepine, angst, irritabilitet, craving, og bare følelsen forferdelig. Disse symptomene er forårsaket av mangel på nikotin som kroppen din har blitt vant til. De har en tendens til topp etter 12-24 timer, og deretter gradvis lette i løpet av 2-4 uker.

Forventer en hoste. Det er normalt for en røyker hoste å bli verre når du slutter å røyke (som luftrom "komme tilbake til livet"). Mange sier at dette gjør dem føler seg verre en stund etter røykeslutt og gjør dem fristet til å starte å røyke. Motstå denne fristelsen! Hosten vanligvis gradvis letter.

Vær oppmerksom på situasjoner der du er mest sannsynlig å ønske å røyke. Spesielt er å drikke alkohol ofte forbundet med sviktende i et forsøk på å slutte å røyke. Du bør vurdere å ikke drikke mye alkohol i de første ukene etter røykeslutt. Prøv å endre rutine for de første ukene. For eksempel, ikke gå til pub for en stund hvis det er et fristende sted å røyke og drikke alkohol. Også, hvis drikker te og kaffe er vanskelige tider, prøve å drikke hovedsakelig fruktjuice og rikelig med vann i stedet.

Ta en dag av gangen. Merke av hver vellykket dag på kalenderen. Se på det når du føler deg fristet til å røyke, og fortell deg selv at du ikke ønsker å starte helt på nytt.

Være positiv. Du kan fortelle folk at du ikke røyker. Du vil lukte bedre. Etter noen uker bør du føle deg bedre, smake maten mer, og hoste mindre. Du vil ha mer penger. Kanskje satte inn penger, som du ville ha brukt på sigaretter, for godbiter.

Mat. Noen bekymrer seg om å få vekt når de gir opp å røyke, da appetitten kan forbedre. Forventer en økning i appetitten, og prøv å ikke øke fet eller sukkerholdig mat som snacks. Prøv sukkerfri tyggegummi og frukt i stedet.

Fortvil ikke hvis du mislykkes. Undersøke årsakene til at du følte det var vanskeligere på det aktuelle tidspunktet. Det vil gjøre deg sterkere neste gang. I gjennomsnitt har folk som til slutt slutter å røyke gjorde tre eller fire tidligere forsøk.

Slutte å røyke klinikker er tilgjengelig på NHS. De har god suksess i å hjelpe folk til å slutte å røyke. Legen din kan henvise deg til en hvis du er opptatt av å slutte å røyke, men finner det vanskelig å gjøre det.

Ulike medisiner kan øke sjansen for å slutte. Disse inkluderer nikotin erstatning terapi (NRT) som kommer som tannkjøttet, spray, patcher, tabletter, pastiller, og inhalatorer. Du kan kjøpe NRT uten resept. Også kalt medisiner bupropion (varenavn 'Zyban ®') og vareniklin (varenavn 'Champix ®') kan hjelpe. Disse er tilgjengelig på resept. Se egne brosjyrer kalt 'Smoking - Nikotin Replacement Therapy "," Røyking - Hjelper å stoppe med Bupropion "og" Smoking - Hjelper å stoppe med Vareniklin'.

Relaterte artikler

Quit - en veldedig organisasjon som hjelper folk til å slutte å røyke Røyketelefonen: 0800 00 22 00 Web: www.quit.org.uk

Røykfritt - informasjon fra NHS
Gratis røyking hjelpetelefon 0800 022 4 332 Web: www.smokefree.nhs.uk
For hjelp og råd om røykeslutt, og for detaljer om lokale NHS Stop Smoking service.

Aktuelle artikler

  • Vulval kreft (kreft i vulva) er en sjelden kreft. Den rammer oftest kvinner over…
  • Hvis du mistenker at du har ikke-gonococcal uretritt (NGU), se en lege selv om…
  • Erektil dysfunksjon (ED) betyr at du ikke kan få en skikkelig ereksjon. De…
  • Tadalafil virker ved å hindre virkningen av et kjemikalie i kroppen som kalles…