Anbefalt trygge grenser av alkohol

Se legen din eller praksis sykepleier dersom du drikker over de anbefalte grensene for alkohol og finner det vanskelig å kutte ned.

  • Menn bør ikke drikke mer enn 21 enheter alkohol per uke, ikke mer enn fire enheter i én dag, og har minst to alkoholfrie dager i uken.
  • Kvinner bør ikke drikke mer enn 14 enheter alkohol per uke, ikke mer enn tre enheter i én dag, og har minst to alkoholfrie dager i uken.
  • Gravide kvinner. Råd fra Department of Health heter det at... "Gravide kvinner eller kvinner som prøver å bli gravide ikke bør drikke alkohol i det hele tatt. Hvis de velger å drikke, for å minimere risikoen for barnet, bør de ikke drikke mer enn 1-2 enheter alkohol en eller to ganger i uken og bør ikke get drunk ".

Relaterte artikler

  • The Department of Health anbefaler at menn ikke bør jevnlig drikke mer enn 3-4 enheter alkohol om dagen, og kvinner ikke bør jevnlig drikke mer enn 2-3 enheter per dag. 'Regelmessig' betyr å drikke hver dag eller de fleste dager i uken. Og hvis du drikker mer tungt enn dette på en dag, la 48 alkohol-frie timer etterpå for å la kroppen komme seg.
  • The Royal College of Physicians (RCP) råder ikke mer enn 21 enheter per uke for menn og 14 enheter per uke for kvinner. Men også, har 2-3 alkohol-frie dager i uken slik at leveren tid til å komme etter å ha drukket noe, men den minste mengde alkohol. Et sitat fra RCP... "I tillegg til mengde, må trygge alkohol grenser også ta hensyn til frekvens. Det er en økt risiko for leversykdom for de som drikker daglig eller nesten daglig sammenlignet med de som drikker regelmessig eller av og til."
  • The House of Commons Science and Technology Committee anbefaler at folk bør ha minst to alkoholfrie dager i uken.
  • Noen vil hevde at de øvre grensene for anbefalingene er for høye. For eksempel fant en studie at mer enn to enheter per dag for menn og mer enn én enhet om dagen for kvinner signifikant øker risikoen for å utvikle visse kreftformer.

Leveren behandler alkohol. Den kan bare takle så mye om gangen. Drikker mer alkohol enn leveren kan takle kan skade leverceller og produsere giftige biprodukt kjemikalier.

Jo mer du drikker, og spesielt over de anbefalte grensene, jo større er risikoen for å utvikle alvorlige problemer som: leversykdom (skrumplever eller hepatitt), kreft, gut og bukspyttkjertelen lidelser, depresjon, angst, seksuelle problemer, muskel og sykdom i hjertemuskelen; høyt blodtrykk, skader på nervevev, alvorlige ulykker, fedme (alkohol er kalori-rik). Se egen folder som heter alkohol og fornuftig å drikke for flere detaljer.

Under graviditet

Alkohol får en baby gjennom morkaken hvis en gravid kvinne drikker alkohol. En baby kan ikke behandle alkohol veldig godt. Så, forblir noe alkohol i babyen i kroppen mye lenger enn i deg. Dette er kjent for å være en risiko for å forårsake alvorlige problemer som: en lav fødselsvekt, læring, atferd og tenkning (kognitiv) problemer, defekter i hjertet og andre organer, unormale ansiktstrekk. Når disse problemene er alvorlige, er tilstanden kalles føtalt alkoholsyndrom.

Imidlertid har det vært debatt gjennom årene om hvorvidt små mengder alkohol er trygt å drikke under svangerskapet. Også, hvis det er en tid for graviditet når alkohol er mest sannsynlig å forårsake skade. Men, støtter nyere forskning råd for ikke å drikke noe alkohol under graviditet.

For eksempel, så en studie av Feldman et alle (sitert nedenfor) på forholdet mellom å drikke alkohol under svangerskapet, og det forårsaker ansikts defekter i barnet. Denne studien viste at jo mer alkohol en kvinne drakk, jo mer sannsynlig var det å være en ansiktsbehandling defekt i baby. MEN, det var ikke trygg mengde alkohol å drikke under svangerskapet, så det var fortsatt en viss risiko med små mengder alkohol. Studien fant også at å drikke alkohol har risiko gjennom hele svangerskapet, men det kan være mest sannsynlig å forårsake ansikts defekter i uke 6-12 av graviditeten. Forfatterne av studien konkluderte med at... "Kvinner bør fortsette å bli bedt om å avstå fra alkohol fra unnfangelse gjennom hele svangerskapet."

Én enhet av alkohol er 10 ml (1 cl) på volumbasis, eller 8 g etter vekt, av ren alkohol. For eksempel:

  • Én enhet av alkohol er omtrent lik:
    • en halv halvliter vanlig styrke øl, lager eller cider (3-4% alkohol etter volum), eller
    • en liten pub mål (25 ml) av sprit (40% alkohol i volum), eller
    • en standard pub mål (50 ml) av forsterkede vin eksempel sherry eller port (20% alkohol i volum).
  • Det er ett og et halvt enheter alkohol i:
    • et lite glass (125 ml) av vanlig styrke vin (12% alkohol i volum), eller
    • en standard pub mål (35 ml) av sprit (40% alkohol i volum).

Men husk, mange viner og øl er sterkere enn de mer tradisjonelle ordinære styrker. En mer nøyaktig måte å beregne enheter er som følger: den prosentvise alkohol volum (% ABV) av en drikk er lik antall enheter i en liter av den drikk. For eksempel:

  • Sterkøl på 6% ABV har seks enheter i én liter. Hvis du drikker en halv liter (500 ml) - i underkant av en halvliter - da har du hatt tre enheter.
  • Vin på 14% ABV har 14 enheter i én liter. Hvis du drikker en kvart liter (250 ml) - to små glass - da har du hatt tre og et halvt enheter.

Noen andre eksempler

Tre halvlitere med øl, tre ganger per uke, er minst 18-20 enheter per uke. Det er nesten den øvre ukentlige trygg grense for en mann. Men hver drikking økt på tre halvlitere minst seks enheter, som er mer enn trygg grense anbefales for én dag. Et annet eksempel: en 750 ml flaske 12% vin inneholder ni enheter. Hvis du drikker to flasker med 12% vin over en uke, er det 18 enheter. Dette er ovenfor den øvre sikkerhetsgrense for en kvinne.

Anbefalt trygge grenser av alkohol. Hva er de anbefalte trygge grenser av alkohol?
Anbefalt trygge grenser av alkohol. Hva er de anbefalte trygge grenser av alkohol?

For menn i alderen over 40 og for kvinner forbi overgangsalderen, er det tenkt at å drikke en liten mengde alkohol bidrar til å beskytte mot hjertesykdom og hjerneslag. Det nøyaktige beløpet er ikke klart, men det er et lite beløp. Så, ikke overskrider den anbefalte mengden alkohol som beskrevet ovenfor i en misforstått tro på at det kan være bra for hjertet.

Aktuelle artikler