Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Kognitiv atferdsterapi (CBT) har som mål å hjelpe deg å endre måten du tenker, føler og oppfører seg. Den brukes som behandling for ulike psykiske helse og fysiske problemer.

Kognitiv terapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT). Hva er kognitiv atferdsterapi?
Kognitiv atferdsterapi (CBT). Hva er kognitiv atferdsterapi?

Våre kognitive prosesser er våre tanker som inkluderer våre ideer, mentale bilder, oppfatninger og holdninger. Kognitiv terapi er basert på prinsippet om at visse måter å tenke på kan utløse eller drivstoff, visse helseproblemer. For eksempel, angst, depresjon, fobier, etc, men det finnes andre, inkludert fysiske problemer. Terapeuten hjelper deg til å forstå din nåværende tankemønstre. Spesielt å identifisere eventuelle skadelige, uhjelpsomme og falske ideer eller tanker som du har som kan utløse helseproblem, eller gjøre det verre. Målet er da å endre måter å tenke på å unngå disse ideene. Også, for å hjelpe dine tankemønstre å være mer realistisk og nyttig.

Relaterte artikler

  • MAOI antidepressiva
  • Prisoner depresjon og lav stemning - En selvhjelp guide
  • Depresjon - Selvhjelp guider

Atferdsterapi

Dette tar sikte på å endre noen atferd som er skadelig eller ikke nyttig. Forskjellige teknikker er brukt. For eksempel, er en vanlig unhelpful atferd for å unngå situasjoner som kan gjøre deg engstelig. I noen mennesker med fobier unngåelse kan bli ekstrem og påvirke dag-til-dag liv. I denne situasjonen en type atferdsterapi kalles eksponeringsterapi kan brukes. Det er der du blir gradvis utsatt mer og mer til fryktede situasjoner. Terapeuten lærer deg hvordan å kontrollere angst og å takle når du møter opp til de fryktede situasjoner. For eksempel ved å bruke dyp pusting og andre teknikker.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Dette er en blanding av kognitive og adferdsmessige terapier. De er ofte kombinert fordi hvordan vi oppfører oss ofte gjenspeiler hvordan vi tenker om visse ting eller situasjoner. Det legges vekt på kognitive eller atferdsmessige aspekter ved behandlingen kan variere, avhengig av tilstanden som behandles. For eksempel er det ofte mer vekt på atferdsterapi ved behandling av tvangslidelser (OCD) - hvor repeterende compulsive handlinger er et hovedproblem. I motsetning hertil benyttes det bli lagt vekt på kognitiv terapi ved behandling av depresjon.

CBT har vist seg å hjelpe mennesker med ulike forhold - både psykiske tilstander og fysiske forhold. For eksempel:

  • Visse angstlidelser, inkludert fobier, panikkanfall og panikklidelse.
  • Depresjon.
  • Spiseforstyrrelser.
  • OCD.
  • Dysmorfofobi.
  • Anger.
  • Post-traumatisk stress lidelse.
  • Seksuell og samlivsproblemer.
  • Vaner som ansikts tics.
  • Narkotika-eller alkoholmisbruk.
  • Noen søvnproblemer.
  • Kronisk utmattelsessyndrom / myalgisk encefalopati (CFS / ME).
  • Kronisk (vedvarende) smerte.
Kognitiv atferdsterapi (CBT). Hvilke lidelser kan bli hjulpet av kognitiv atferdsterapi?
Kognitiv atferdsterapi (CBT). Hvilke lidelser kan bli hjulpet av kognitiv atferdsterapi?

Som regel, jo mer spesifikke problemet, kan jo mer sannsynlig CBT hjelpe. Dette er fordi det er en praktisk terapi som fokuserer på spesielle problemer, og tar sikte på å overvinne dem. CBT er noen ganger brukt alene, og noen ganger brukes i tillegg til medikamenter, avhengig av typen og alvorlighetsgraden av tilstanden som behandles.

Den første økten av behandlingen vil vanligvis inneholde tid for terapeuten og å utvikle en felles forståelse av problemet. Dette er vanligvis å identifisere hvordan dine tanker, ideer, følelser, holdninger og atferd påvirke din dag-til-dag liv.

Du skal da bli enige om en behandling plan og mål å oppnå, og antall økter sannsynlig å være nødvendig. Hver økt varer i ca 50-60 minutter. Vanligvis er en økt med terapi gjøres en gang i uken. De fleste kurs av CBT vare i flere uker. Det er vanlig å ha 10-15 økter, men et kurs av CBT kan være lengre eller kortere, avhengig av type og alvorlighetsgraden av tilstanden. I enkelte situasjoner CBT økter kan gjøres via telefon.

Du må ta en aktiv rolle, og får lekser mellom øktene. For eksempel, hvis du har sosial fobi, tidlig i forløpet av behandlingen kan du bli bedt om å holde en dagbok over dine tanker som oppstår når du blir engstelig før en sosial begivenhet. Senere kan du bli gitt lekser for å prøve ut måter å håndtere som du har lært under behandlingen.

CBT har vært vist i kliniske studier for å lette symptomer på ulike helseproblemer. For eksempel har studier vist at et kurs av CBT er like sannsynlig å være effektiv som medisiner i behandling av depresjon og enkelte angstlidelser. Det kan være langsiktige fordeler av CBT, som teknikker for å bekjempe disse problemene kan brukes for resten av ditt liv til å hjelpe til å holde symptomene borte. Så, for eksempel depresjon eller angst er mindre sannsynlig å gjenta seg i fremtiden. Det er god forskning bevis for å vise at CBT kan bidra til å forbedre symptomer på noen fysiske tilstander som revmatoid artritt.

CBT er en type psykoterapi (samtalebehandling). I motsetning til andre typer psykoterapi ikke det innebærer å snakke fritt, eller dvele ved hendelser i fortiden for å få innsikt i din følelsesmessige tilstand i sjelen. Det er ikke en "ligge på sofaen og fortelle alle" type terapi.

CBT tendens til å forholde seg til her og nå - hvordan din nåværende tanker og atferd påvirker deg nå. Det erkjenner at hendelser i fortiden har formet den måten som du nå tenker og oppfører seg. Spesielt tankemønstre og atferd lært i barndommen, likevel ikke CBT ikke dvele ved fortiden, men tar sikte på å finne løsninger på hvordan du kan endre din nåværende tanker og atferd, slik at du kan fungere bedre nå og i fremtiden.

CBT er også forskjellig til rådgivning, som er ment å være ikke-direktivet, empatisk og støttende. Selv om CBT terapeut vil tilby støtte og empati, har behandlingen en struktur, er problem-fokusert og praktisk.

CBT passer ikke alle, og det er ikke nyttig for alle forhold. Du må være engasjert og vedvarende i taklinger og forbedre din helse problem med hjelp av terapeuten. Det kan være hardt arbeid. Lekser kan være vanskelig og utfordrende. Du kan bli tatt "ut av komfort-sone" når håndtere situasjoner som forårsaker angst eller ubehag. Imidlertid har mange mennesker stor nytte av et kurs av CBT.

Legen din kan henvise deg til en terapeut som har blitt opplært i CBT. Dette kan være en psykolog, psykiater, psykiatrisk sykepleier eller annet helsepersonell. Det er et begrenset antall CBT terapeuter tilgjengelig på NHS. Du ønsker kanskje å gå privat hvis det ikke er tilgjengelig i ditt område på NHS. (Se nedenfor for ressurser.) Men er regjeringens politikk å gjøre CBT mer allment tilgjengelig på NHS.

Selv om CBT med hjelp av en utdannet terapeut er best, noen mennesker foretrekker å takle sine problemer selv. Det finnes en rekke bøker og brosjyrer på selvhjelp for de problemer som CBT er nyttig for (angst, fobier, depresjon, etc). Flere nylig, er interaktive CDer og nettsteder blir utviklet og evaluert for selvstyrt CBT for en rekke forhold. Se ressursene nedenfor for flere detaljer.

British Association of atferds-og kognitiv psykoterapi (BABCP)

Imperial House, Hornby Street, Bury, Lancashire BL9 5BN Tlf: 0161 705 4304 Web: www.babcp.com
Føre et register over CBT utøvere. Deres hjemmeside gir også informasjon om CBT.

Oxford kognitiv terapi sentrum (OCTC)

Web: www.octc.co.uk
Deres hjemmeside gir informasjon om hvordan du bestiller en rekke selvhjelp hefter med en CBT tilnærming for tilstander som tvangslidelse, angst, panikk, depresjon, fobier, etc.

Anbefalte bøker ved hjelp CBT selvhjelp teknikker

Se www.google.com / books.asp

Leve livet til fulle

Web: www.llttf.com
Den Leve livet til fulle kurset er et web-basert liv ferdigheter kurs som tar sikte på å gi tilgang til høy kvalitet, praktisk og brukervennlig trening i sosiale ferdigheter. Kurset har blitt skrevet av en psykiater som har mange års erfaring med en CBT tilnærming og også i å hjelpe folk bruke disse ferdighetene i hverdagen.

Northumberland, Tyne & Wear NHS tillit

Web: www.ntw.nhs.uk / bilde / selvhjelp
Gi en rekke selvhjelp hefter med en CBT tilnærming for ulike psykiske helseproblemer, som angst, fobier, OCD, osv. selvhjelp hefter er skrevet av kliniske psykologer med bidrag fra brukerne av tjenestene og helsepersonell fra Northumberland. De kan lastes ned fra deres nettside.

Ultrasis

Web: www.ultrasis.com - produsere interaktive, PC-baserte CBT programmer.

Fearfighter

Web: www.fearfighter.com - en metode for å levere CBT på internett.

Aktuelle artikler