Vektreduksjon - hvordan å miste vekt

Dette pakningsvedlegget inneholder en sjekkliste over ting som kan hjelpe deg å miste vekt. En ytterligere egen folder som heter "Fedme og overvekt hos voksne" gir mer generell informasjon om emnet.

Vitenskapen

I noen henseender er det ganske enkelt. Din vekt avhenger av hvor mye energi du tar i (kalorier i mat og drikke), og hvor mye energi kroppen bruker (brannskader) opp:

  • Hvis mengden kalorier som du spiser tilsvarer mengden energi som kroppen bruker opp, så vekten holder seg stabil.
  • Hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner opp, sette deg på vekten. Den ekstra (eller overskudd) energien omdannes til fett og lagres i kroppen din.
  • Hvis du spiser færre kalorier enn du forbrenner opp, mister du vekt. Kroppen din har å tappe inn i sin fete butikker for å få den ekstra energien den trenger.

Så, for å gå ned i vekt, trenger du en kalori underskudd. Du kan oppnå dette kaloriunderskudd ved å spise mindre (tar inn færre kalorier fra mat) og også ved å gjøre mer fysisk aktivitet (brenner opp mer kalorier).

Det er best ikke å gå ned i vekt for fort. Du bør sikte på å gå ned i vekt gradvis. Hvis du mister mer enn en kilo per uke, kan du miste muskelvev i stedet for fett, og dette er ikke bærekraftig vekttap. Så, er det anbefalt at du mister et gjennomsnitt på 0,5 til 1 kg per uke (ca. 1-2 lb per uke).

Beste tips: for å gå ned i vekt, til din energi i behov være mindre enn din energi brukt opp. Kort sagt, må du spise mindre og bevege seg mer.

Få vekten tracker app

Med vår gratis app, kan du spore din vekt og dele resultatene med vennene dine

For iOS og android »

Livsstilsendring for livet

Noen mennesker mister vekt ved streng diett for en kort periode. Men så snart deres dietten er over, har de ofte gå tilbake til sine gamle matvaner, og vekten går rett tilbake på. Å miste vekt, og deretter holde den av, trenger en endring i livsstilen din for livet. Dette inkluderer slike ting som:

  • Den type mat og drikke som du vanligvis kjøper.
  • Den type måltider som du spiser.
  • Spisemønsteret ditt.
  • Mengden fysisk aktivitet som du gjør.

Beste tips: be familie eller venner til å hjelpe og oppmuntre deg til å holde seg til en sunn livsstil. Vurdere en livsstilsendring for hele familien.

Motivasjon er avgjørende

Å miste vekt og holde den av, er det viktig at du bør være motivert, virkelig ønsker å gå ned i vekt, og ønsker å forbedre aspekter av din livsstil. Ingen vekt-tap plan vil fungere med mindre du har en alvorlig ønske om å gå ned i vekt. Du kan ikke føle at overvekt eller fedme er et problem for deg og slik at du kan ha liten motivasjon eller ønske om å gå ned i vekt. Det er greit, så lenge du forstår helserisikoen.

Beste tips: skrive ned grunnene til at du ønsker å gå ned i vekt. Holde henvise til denne listen for å motivere deg selv.

Satt klare mål med et realistisk tidsperspektiv

Basert på den anbefalte frekvensen av vekttap forklart ovenfor, sett deg et klart vekttap mål med en realistisk tidsramme. Noen mennesker tar sikte på å komme ned til en perfekt vekt. Imidlertid kan dette være en mye vekt å tape for deg og du kan bli lei om dårlig fremgang, og gi opp. Så, kan du finne det nyttig å bryte opp dine vekttap mål. For eksempel kan det være lurt å sette deg et mål om å miste fire kg over de neste 4 til 6 uker. Når du har oppnådd dette målet, kan du sette deg et annet, etc.

For folk flest, kan du begynne å få helsemessige fordeler ved å tape med bare 5-10% av din startvekt. For eksempel vil hvis startvekt var 100 kg, mister 5-10 kg i vekt produsere noen helsemessige fordeler for deg, selv om du fortsatt ikke på din idealvekt.

Beste tips: mål å gå ned i vekt jevnt, rundt 0,5-1 kg per uke. For folk flest, kan helsefordeler kommer fra å miste den første 5-10% av vekten din. Dette er ofte ca 5-10 kg.

Overvåke din nåværende matinntaket

Det er nyttig å vite hvor mye du vanligvis spiser. Prøv å holde en dagbok, skrive ned alt du spiser og drikker i løpet av en uke eller så. Inkluder selv den minste av snacks. Er det tider av dagen som du pleier å snack mer? Er du spise tre måltider om dagen? Er det noen snacks som du ikke trenger? Du kan finne det nyttig å diskutere din dagbok med din praksis sykepleier, lege eller en ernæringsfysiolog. Det enkle faktum er at for å gå ned i vekt, må du spise mindre enn din nåværende matinntak (se ovenfor).

Beste tips: ikke glem drinker. Noen drikker inneholder mye kalorier, inkludert alkohol og noen brus.

Sikte på å spise et sunt balansert kosthold

Kort fortalt betyr et sunt kosthold:

  • Å gjøre opp mesteparten av de fleste måltider med stivelse-baserte matvarer (for eksempel korn, brød, poteter, ris, pasta). Fullkorn stivelse-baserte matvarer bør spises når det er mulig.
  • Spise rikelig med fiber i kosten. Matvarer rike på fiber inkluderer grovt brød, brun ris og pasta, havre, erter, linser, korn, bønner, frukt, grønnsaker og frø.
  • Har i det minste fem deler av en rekke av frukt og grønnsaker per dag. Disse skal være på plass av matvarer høyere i fett og kalorier. For eksempel, gjør frukten en god, sunn snack hvis du føler deg sulten.
  • Begrense fet mat som fet kjøtt, oster, helmelk, stekt mat, smør, etc. Bruk magre alternativer der det er mulig. Eksempler er:
    • Skummet eller skummet i stedet for helmelk.
    • Ved hjelp av lav-fett, enumettet eller flerumettet sprer i stedet for smør.
    • Hvis du spiser kjøtt, spiser magert kjøtt eller fjærfe som kylling.
    • Prøv å grille, bake eller damp i stedet for yngel mat. Hvis du gjør steke maten velge en vegetabilsk olje som solsikkeolje, rapsolje eller olivenolje.
  • Unngå sukkerholdige drikker og matvarer som sjokolade, søtsaker, kjeks, kaker, etc.
  • Begrense andre matvarer sannsynlig å være høy i fett eller sukker som noen take-away eller rask mat.
  • Spise tre måltider om dagen og ikke hoppe over måltider. Alltid spise frokost. Spis hvert måltid sakte. Skipping måltider vil bare gjøre at du føler deg mer sulten, må du tenke mer på mat, og gjøre deg mer sannsynlig å overspise på kvelden eller snacks mellom måltidene.
  • Prøver ikke å legge til salt til maten, og unngå mat som er salt.
  • Inkludert 2-3 porsjoner fisk per uke. Minst to av disse skal være 'fet' (slik som sild, makrell, sardiner, kippers, pilchards, laks, tunfisk eller fersk).

Se egen brosjyre i denne serien, kalt "Healthy Eating", som gir flere detaljer. Også mange bøker om mat og helse gi detaljer. Din praksis sykepleier eller ernæringsfysiolog kan også være i stand til å hjelpe.

Beste tips: fettfattige matvarer er generelt best. Men husk, noen fettfattige matvarer og drikke som alkohol, sukkerholdige drikker og søtsaker, er fortsatt høy i kalorier.

Planlegg hva du spiser

Det er viktig å planlegge fremover. Kanskje kan du planlegge hver dagens måltider og oppskrifter dagen før, eller planlegger en ukes måltider om gangen. På denne måten vil du vite nøyaktig hvor mye mat du skal spise. Dette er bedre enn å lete i skapet og kjøleskapet før måltider eller snacks å se hva som er der.

Det er best å skille spise fra andre aktiviteter, da dette hjelper deg til å holde på din planlagte spise for dagen. Så prøv å ikke spise mens du er på farten, mens du ser TV, under møter osv.

Beste tips: plan morgendagens spise i dag.

Relaterte artikler

Endre matvaner

Har du noen matvaner som kan forbedre?

  • Er du spise større og større porsjoner når du har et måltid? Med vilje å ta mindre porsjoner når du har et måltid. Ikke føl at du må tømme tallerkenen din. Kanskje endre platene i skapet (som kan være stor) til flere mellomstore plater. På denne måten vil du selvsagt tjene opp mindre porsjoner.
  • Hva har du for snacks? Prøv å endre sjokolade, kaker eller potetgull for frukt. Den Change4Life hjemmeside nedenfor gir tips om sunn snacks alternativer.
  • Har du andre runde ved måltider når du er egentlig allerede fullt?
  • Skipping måltider er vanligvis en dårlig idé. Det høres en god idé, men mange mennesker bare bli sulten, ha snacks senere på dagen, og spiser for mye ved neste måltid. Spise på vanlige måltidene kan være et første viktig endring. Tre sunne måltider om dagen er best.
  • Har du alltid ha en pudding? Vil en lett yoghurt gjøre i stedet for en søt kringle?
  • Spiser du raskt? Er du klar for en ny porsjon før folk flest har halvparten fullført sitt første plateful? Overvektige mennesker i gjennomsnitt spiser fortere enn slankere mennesker. Det beste er å trene deg opp til å tygge hver munnfull for lenger, og å spise sakte.

Topp tips: spise tre sunne måltider hver dag, inkludert frokost, er bedre enn å hoppe over måltider. Spis sakte, tygg lenger. Sette din kniv og gaffel ned mellom hver munnfull.

Endre maten du kjøper

Ett skritt mot å forbedre matvaner er å endre innholdet i handlekurven din. For eksempel, hvis du aldri kjøpe kjeks, vil de ikke være i skapet for å friste deg. De fleste mat etiketter si hva som er i maten, så dette kan hjelpe deg til å kjøpe sunnere mat. Det kan være nyttig å planlegge en handleliste, og hold deg til den. Men mens du lærer som er sunnere matvarer, kan det også være nyttig å bruke litt tid på å sammenligne mat etiketter før de bestemmer seg for hva du skal kjøpe.

Beste tips: ikke kjøpe mat når du er sulten, og etter et måltid er best. Fjern fristelser ved å endre innholdet i skap.

Prøve nye oppskrifter

De fleste mennesker har et standard sett med oppskrifter og måltider som de gjentar. Disse kan være gamle favoritter, men du må kanskje tilpasse disse og også finne nye, sunnere oppskrifter.

Beste tips: når du er på et vektreduserende kosthold, prøve å lære en ny sunn oppskrift hver uke. Når du har nådd målet ditt i vekt, bør du ha nok av nye sunne måltid ideer for å holde vekten nede.

Vurdere å spise mer suppe

Det finnes bevis på at det å spise suppe kan fylle deg opp for lenger. Også, hvis du har suppe som en startpakke til måltidet, er du mindre sannsynlig å overspise for resten av måltidet. Hvis du tar for eksempel kylling og grønnsaker og ha dette med et glass vann, vil du føle deg mett for en viss tid etterpå. Men kan hvis du tar den samme maten, men blande det med vann for å lage en suppe, spise suppen holde sulten fornøyd for en lengre periode. Dette antas å skyldes det faktum at magesekken tømmes langsommere hvis du spiser suppe enn hvis du spiser kylling og grønnsaker og drikke vann separat. Som et resultat er mageveggen strukket for en lengre periode og meldinger sendes til hjernen utkobling av følelsen av sult for en større tidsperiode.

Beste tips: sørg for at det er en lav-fett suppe som du spiser. Unngå kremet eller høy-kalori supper.

Føler du deg fysisk sulten?

Appetitten er en veldig mektig ting. Dette er grunnen til at mange synes det er så vanskelig å gå ned i vekt. Det er sant at noen mennesker føler seg sulten oftere enn andre. Imidlertid ikke sulten ikke alltid bety at kroppen din fysisk trenger mat. Noen ganger kan du føle deg følelsesmessig sult. For eksempel, sulten fordi du er sliten, lei, lei, lei, etc.

Vektreduksjon - hvordan å miste vekt. Hvordan vekttap fungerer.
Vektreduksjon - hvordan å miste vekt. Hvordan vekttap fungerer.

Tenk på dette og prøve å motstå å spise så snart du føler deg sulten. Føler du deg fysisk sulten eller er du bare ute etter mat å oppfylle en følelsesmessig sult? Hvis du har en sterk appetitt, prøve å fylle opp ved måltider med grønnsaker og frukt som har mye fiber og bulk, men er lav i kalorier.

Topp tips: Drikk mye eller vann og spiser mye frukt og grønnsaker for å hjelpe mot fysisk sult. Tenk om din sult er av følelsesmessige årsaker.

En merknad om spesielle dietter

Mange spesielle 'rart' dietter er annonsert, men de er ofte ikke nyttig. Dette er fordi den gamle spise vaner vil som regel tilbake etter en kort spesiell diett, og vekt ofte går igjen.

Beste tips: det er vanligvis ikke en spesiell diett som du trenger, men en livslang endring til et sunnere kosthold som en del av en sunnere livsstil.

Mange bruker drinker fulle av kalorier for å slukke tørsten. Sukkerholdige drikker som cola, te og kaffe med melk og sukker, melk og alkoholholdige drikkevarer, kun inneholder kalorier. Alkoholholdige drikker inneholder også mye kalorier. En av de enkleste måtene å kutte ned på kalorier er bare å drikke vann som din viktigste drikke.

Topp tips: Hold litt vann i en plastflaske i kjøleskapet. Avkjølt vann er overraskende forfriskende. Den Change4Life hjemmeside nedenfor gir også tips og råd om drikke swaps å kutte ned på kaloriene.

En interessant forskning studie med vann

En studie publisert i 2010 konkluderte med at å drikke vann rett før måltider kan også hjelpe folk til å gå ned i vekt. I studien ble 48 overvektige voksne i alderen 55-75 satt inn i to grupper. Den første gruppen ble bedt om å spise en lav-kalori diett, men ikke å drikke noe ekstra vann før måltider. Den andre gruppen ble bedt om å spise den samme diett, men også til å drikke to glass med vann (500 ml) rett før hvert måltid. Etter 12 uker hadde gruppen som drakk vann hadde mistet i gjennomsnitt ca 2 kg mer enn den ikke-gruppen som drakk vann. Teorien var at vannet drikking gruppen følte fyldigere under måltid, og så spiste mindre mat ved hvert måltid.

Dette er bare en liten studie, og så det er vanskelig å basere fast råd om det. Men, det høres logisk og kan være verdt et forsøk. Merk: drikke store mengder vann er ikke nyttig, og i sjeldne tilfeller kan være farlig. Det har vært noen få rapportert om tilfeller av mennesker dø av å drikke store mengder vann. Imidlertid er den ekstra 500 ml vann pr måltid i denne studien rimelig.

Det anbefales at alle voksne bør satse på minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet på minst fem dager i uken. Men hvis du er overvektig eller fete, og tar sikte på å gå ned i vekt, hvis det er mulig du bør prøve å gjøre rundt 60-90 minutter på minst fem dager i uken.

Moderat fysisk aktivitet inkluderer: rask gange, jogging, dansing, svømming, badminton, tennis, etc. I tillegg kan du prøve å gjøre mer i dine daglige rutiner. For eksempel bruke trappene i stedet for heiser, gå eller sykle til jobb eller skole, etc. Unngå å sitte for lenge foran TV eller en dataskjerm. Ta jevnlige pauser mens du arbeider. Den gode nyheten er at du ikke trenger å gjøre dette fysisk aktivitet i én del. Du kan bryte den opp i blokker med 10-15 minutter. Se egen brosjyre kalt "Fysisk aktivitet for Health", som gir flere detaljer.

Beste tips: bygge din trening nivåer opp gradvis. Hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet, prøv å starte med en 30-minutters rask gange hver dag, og deretter bygge opp derfra.

Akkurat som å holde en matdagbok kan være nyttig i begynnelsen hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det også være nyttig som en måte å overvåke spise under ditt vekttap. Studier har vist at det å holde en matdagbok kan hjelpe folk ned i vekt bare gjennom prosessen med å skrive ting ned. Du kan bruke den samme dagbok for å holde orden på dine fysiske aktivitetsnivå også.

Det er også viktig å veie deg regelmessig for å overvåke utviklingen. En gang i uken er anbefalt. Den første kilogram er den enkleste å tape. Dette er fordi du mister vann fra kroppen din til å begynne med, så vel som fett. Vær oppmerksom på at den første kilo eller så kan synes å falle av, men da vekttap bremser ned. Dette er normalt. Også, ikke bli motløs av mindre vekt øker eller utflating i vekt for et par dager. Se etter den generelle trenden i vekttap over flere måneder.

Beste tips: regelmessig veiing og oppmuntring av en praksis sykepleier eller ernæringsfysiolog kan være nyttig.

Få vekten tracker app. Livsstilsendring for livet.
Få vekten tracker app. Livsstilsendring for livet.

Noen mennesker kan føle seg motivert nok og har all den informasjonen de trenger for å gå ned i vekt uten hjelp fra andre. Men du trenger ikke å prøve å gå ned i vekt alene. Det er et vell av hjelp tilgjengelig. Spør legen din eller praksis sykepleier om råd. En henvisning til en ernæringsfysiolog kan være nyttig. One-on-one rådgivning eller gruppe rådgivning kan være tilgjengelig i ditt område på NHS. Det kan også være noen lokale grupper for å hjelpe deg å øke din fysiske aktivitet.

En rekke kommersielle vekttap gruppene møtes jevnlig i Storbritannia. Faktisk er det noen undersøkelser som tyder på at folk som blir med et vekttap gruppe er mer sannsynlig å være vellykket i å miste vekt enn de som ikke gjør det. Det er også Internett-baserte programmer og selvhjelpsbøker som kan hjelpe deg med vekttap.

Medisiner for å hjelpe til med vekttap kan være et alternativ for noen mennesker som ønsker å gå ned i vekt. Men det finnes ingen vidundermedisin tilgjengelig, og endringer i livsstil for å forbedre kostholdet og øke din fysiske aktivitetsnivået er fortsatt viktig.

Stoffet orlistat er tilgjengelig på resept fra legen din og lav dose orlistat er også tilgjengelig for å kjøpe over-the-counter på apotek. Leger og farmasøyter er gitt konkrete retningslinjer for når orlistat bør brukes. Det kan ikke brukes i alle som ønsker å gå ned i vekt, og anbefales bare hos personer over en viss body mass index (BMI). For en lege å forskrive orlistat, de må også være sikker på at du har prøvd å endre kostholdet og øke din fysiske aktivitet først.

Orlistat virker ved å blokkere kjemikalier (enzymer) i tarmen som fordøye fett. Nesten en tredjedel av fettet du spiser er blokkert av orlistat. Ufordøyd fett er ikke absorberes i kroppen din, og er gått ut med avføring (avføring). Det er viktig å følge en lav-kalori, lav-fett diett og opprettholde regelmessig fysisk aktivitet dersom du bruker orlistat. Du vil også trenge regelmessig oppfølging med lege eller apotek. Se egen brosjyre kalt "Orlistat - Hjelp med vekttap", som gir ytterligere detaljer om dette stoffet, og når det kan brukes.

Merk: to andre rusmidler, sibutramin og rimonabant tidligere brukt til å hjelpe til med vekttap er ikke lenger tilgjengelig i Storbritannia på grunn av bekymringer over deres sikkerhet.

Dette kan være et alternativ hvis du er veldig overvektig. Imidlertid er kirurgi vanligvis bare tilbys dersom andre måter å gå ned i vekt ikke har jobbet (inkludert kosthold, øke din fysiske aktivitet og orlistat). Vekttap kirurgi gir vanligvis svært gode resultater og folk flest mister mye vekt. Men dette er spesialist kirurgi, og det er en stor operasjon. I noen mennesker, kan kirurgi ikke anbefales fordi helsemessige problemer kan bety at det å ha en bedøvelse kan være farlig.

Kirurgi for å hjelpe vekttap kalles fedmekirurgi. Det finnes ulike typer fedmekirurgi tilgjengelig. I én type, reduserer kirurgi størrelsen på magen din slik at du ikke klarer å spise så mye. Du føler deg mett raskere. En annen type fedmekirurgi gjør maten du spiser omgå noen av tarmen din. Det betyr at du ikke er i stand til å absorbere så mange kalorier fra mat som du vanligvis ville. Det er også nyere teknikker som har blitt utviklet for å hjelpe vekttap, inkludert Intragastrisk ballonger (små ballonger som sitter inni magen din).

Etter operasjonen må du gjøre langsiktige endringer i matvaner. Du vil få hjelp og veiledning med dette. Du vil også trenge langsiktig medisinsk oppfølging.

For ytterligere informasjon om kirurgi for å hjelpe til med vekttap, se egen brosjyre kalt "kirurgi for fedme '.

Det er naturlig at du vil bli fristet av ulike situasjoner for å sette deg av banen med spising og vekttap. Det er viktig å erkjenne at ferier, festivaler, spisesteder, etc, kan påvirke din hverdag mat valg og hva du hadde planlagt å spise.

Kan du identifisere noen fristende situasjoner? Noen mennesker synes at det å se matprogrammer på TV gjør dem føler seg sulten. Hva med lukter fra kjøkkenet fra noen matlaging som ikke er klar over at du prøver å gå ned i vekt? Får du press fra familie eller venner til å spise eller drikke mer? Kan du unngå fristende situasjoner? Hvis ikke, tenk på måter å takle dem.

Beste tips: gå og rengjøre tennene eller ta en kort rask gange når du blir fristet til å spise mellom måltidene.

Mange mennesker spiser som en trøst, eller som en måte å takle stress. Hvordan takler du stress? Er stress, ulykkelighet, depresjon, etc, en grunn for deg til å overspise eller å binge spise? I så fall kan du planlegge alternative strategier? For eksempel, velvære bånd, gå en tur, snakke med en venn, etc.

Beste tips: se en lege hvis du føler at depresjon er et problem. Depresjon kan ofte bli behandlet.

Mange mennesker taper vekt, men ved slutten av deres "diett", går vekt på igjen. Den viktigste grunnen til at dette skjer er fordi deres vektreduserende diett var bare en midlertidig endring til deres usunt kosthold og livsstil. For å holde vekten nede, er det viktig at du gjør permanente endringer. Dette betyr som regel:

  • Holde til et sunt kosthold.
  • Trene regelmessig.
  • En endring for hele husholdningen. Det er vanskelig for ett medlem av en husholdning å shoppe og spise annerledes enn resten. Det er best at hele husholdningen bør spise et sunt kosthold.

Det betyr ikke mindre glede av mat. Imidlertid kan det ta en stund å lære å nyte ulike matvarer, måltider og oppskrifter. Noen mennesker trenger mer støtte for å holde seg til sin nye vekt enn da de var faktisk kosten og å miste vekt. En lokal støttegruppe kan være i stand til å hjelpe.

Beste tips: etter å ha mistet noe vekt, veie deg en gang i uken for å holde en sjekk på vekten din. Denne måten vil du se om vekten din begynner å øke igjen, og du kan gjøre noe med det tidlig.

NHS valg

Web: www.nhs.uk
Et utvalg av verktøy og artikler for å støtte spise sunt og bli mer fysisk aktiv.

Change4life

Tel: 0300 123 4567 Web: www.nhs.uk/change4life
En regjering kampanje som startet i januar 2009 som tar sikte på å hindre folk fra å bli overvektig ved å oppmuntre dem til å spise godt, bevege seg mer og leve lenger. På å bli med, får en personlig pakke med tips og råd. Nettstedet har detaljer om aktiviteter i ditt lokale område. For spesifikk informasjon om snack og drikke "swaps", se her: www.nhs.uk/change4life/Pages/change-for-life-adults.aspx

British Dietetic Association - Vekt klok

Web: www.bdaweightwise.com
Dette er et uavhengig nettsted, med objektive, lett-å-følge tips, basert på den nyeste bevis, for å hjelpe deg med å administrere din vekt for godt. Det vil hjelpe deg å ta en titt på din nåværende matvaner og fysisk aktivitet, og har en praktisk tilnærming til å sette egne mål for livsstilsendring.

British Nutrition Foundation

Web: www.nutrition.org.uk
Sunn levende delen av deres hjemmeside gir råd om hvordan å sette sunt kosthold og aktiv livsstil i praksis, for livet. Den inneholder en god informasjonsark om å spise mat med en lavere energitetthet for å hjelpe deg å miste vekt.

National fedme forum

First Floor, 6a Gordon Road, Nottingham NG2 5LN
Tel: 0115 846 2109 Web: www.nationalobesityforum.org.uk
Nettstedet har en seksjon for familier og enkeltpersoner som gir råd og støtte om hvordan å vedta en sunnere livsstil.

Food Standards Agency

Web: www.eatwell.gov.uk
Gir råd for et sunt kosthold.

Vekt bekymring

1-19 Torrington Place, London WC1E 6BT
Tel: 020 7679 1853 (ikke en hjelpetelefon) Web: www.weightconcern.org.uk
Vekt Bekymring er en stiftelse, opprettet for å takle den økende problemet med fedme. Vekt Concern har vist hvordan psykologer, kliniske ernæringsfysiologer og trening spesialister som arbeider sammen kan hjelpe folk gjøre de endringer i livsstil de ønsker, for å kontrollere sin vekt.

British fedme kirurgi pasienten forening

PO 805 Box, Taunton, Somerset TA1 9DH
Tlf: 08 456 02 04 46 Web: www.bospa.org
Gir støtte og informasjon til folk i Storbritannia vurderer fedme kirurgi.

Aktuelle artikler